Спортзал (Просматривают: 3)

[Булан]

На шпагат почти сел.
Единственное чувствую боли по бокам таза. Но терпимо.
Сейчас главное растянуть ноги. Следующий этап заново научиться ими лупить. Раньше я это делал аки страус)

когда Зорро выйдет на тропу войны?))Мстить боксёрам пора))

 

[Вселуг]

Подъём в 5ч.
новости, кофе, лекарства

8ч.
Отжимания в упоре лёжа: 3 х 5; 5; 5,
Жим гантелей сидя, с упором в верт спинку. Ладони к себе (15+15кг): 4 х 10; 5; 5; 5,
Тяга гантели одной рукой, стоя в наклоне, поочередно (15кг): 2 х 12; 12,
Подъём гант на биц одновременно, сидя с упором в верт спинку (15+15кг): 4 х 6; 6; 6; 6.
Растягивание эспандера перед собой (4): 4 х 6; 5; 5; 5,
Велоэргонометр 2/3мин.

 

[Змеeгoлов]

когда Зорро выйдет на тропу войны?))Мстить боксёрам пора))

Да ну не))
Помахаться мне и на тренировках хватает. Да и потом сейчас ещё то время когда организм сопротивляется тому что я с ним делаю)).
Это чуть позже он поймёт что противиться ббесполезно и начнёт мобилизовываться)

 

[Булан]

Да ну не))
Помахаться мне и на тренировках хватает. Да и потом сейчас ещё то время когда организм сопротивляется тому что я с ним делаю)).
Это чуть позже он поймёт что противиться ббесполезно и начнёт мобилизовываться)

ВОТ!Слова не юнца, а мужа!))Сила в руках не для нападения, а для защиты слабых и женщин))

 

[Вселуг]

Подъём в 6ч.
новости, кофе, лекарства

8ч.
Пулловер с EW грифом (25 кг): 4 х 10; 10; 10; 10,
Жим гантелей сидя. Ладони к себе (15+15кг): 3 х 5; 5; 5,
Подъём гант на биц одновременно, сидя (15+15кг): 3 х 5; 5; 5.
Растягивание эспандера перед собой (4).: 2 х 5; 7,
Велоэргонометр: не делал.

 

[Вселуг]

Подъём в 6ч.
таблетки, новости, кофе,

в 8ч:
Пулловер (25кг): 3 х 5; 5; 5,
Жим штанги лёжа вверх головой (55кг): 3 х 5; 5; 5,
Подъём гантелей на биц одновременно, лёжа на горизонт. скамье (15+15кг): не делал
Разводка гантелей сидя (12+12кг): не делал
Растягивание эспандера (4): 3 х 5; 5; 5,
Велоэргонометр: не делал.

 

[Вселуг]

Подъём в 4.30ч.
таблетки, новости, кофе,

в 15ч:
Пулловер (35кг): 3 х 5; 5; 5,
Жим штанги лёжа вверх головой (65кг): 3 х 5; 5; 3,
Подъём гантелей на биц одновременно, лёжа на горизонт. скамье (15+15кг): 2 х 6; 6,
Разводка гантелей сидя (12+12кг): 2 х 6; 6,
Растягивание эспандера (4): 2 х 20; 20,
Велоэргонометр: не делал.

 

[Вселуг]

Не туда я пришёл.

 

[Fillatoff]

Не туда я пришёл.

В смысле?
После операции барахтался я две недели в бассейне. Странно, а ведь больше 10 лет занимался плаванием, а теперь не вставляет. Сегодня решил аккуратненько перейти на железо.
Жим штанги на прямой скамье: 2 х 70кг х 12 повторений, 3 х 90кг х 9 повторений.
Жим гантелей на наклонной скамье, каждый подход менял угол: 5 х 70кг (2х35) х 12 повторений.
Жим в кроссовере: 5 х 70кг х 9 повторений

 

[Вселуг]

В смысле?

увлекаюсь килограммами, без них конечно интерес не тот, но пора притормозить

После операции барахтался я две недели в бассейне. Странно, а ведь больше 10 лет занимался плаванием, а теперь не вставляет. Сегодня решил аккуратненько перейти на железо.

какая-бы ни была операция, две недели маловато. Ну, раз Вы за 90 схватились, значит самочувствие позволяет (как минимум).

 

[Fillatoff]

Ну, раз Вы за 90 схватились, значит самочувствие позволяет (как минимум).

Стараюсь.
Сегодня руки. Сеты.
Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье: 5х(2х10кг)х12 повторений, французский жим лежа гантелями: 5х(2х10кг)х12 повторений
Подъем гантелей попеременно на бицепс стоя: 5х10кгх12 повторений, жим узким хватом: 5х50кгх12 повторений
Молоточки: 5х(2х10кг)х12 повторений и жим гантелей сидя из-за головы на трицепс попеременно 5х10кгх12 повторений
Уложился в час.

 

[Вселуг]

Подъём в 7ч.
таблетки, новости, кофе,

в 13.30ч:
Пулловер (25кг): 4 х 5; 6; 10; 9,
Жим штанги лёжа вверх головой (55кг): 4 х 5; 5; 5; 5,
Подъём гантелей на биц одновременно, лёжа на горизонт. скамье (12+12кг): 4 х 5; 7; 10; 5,
Разводка гантелей сидя (12+12кг): не делал
Растягивание эспандера (4): 2 х 7; 7,
Велоэргонометр: не делал.

 

[Вселуг]

Не спал
таблетки, новости, кофе,

в 8ч:
Пулловер (25кг): не делал
Жим штанги лёжа вверх головой (55кг): 4 х 10; 5; 5; 5,
Разводка гантелей сидя (12+12кг): 4 х 12; 10; 12; 10,
Подъём гантелей на биц одновременно, сидя (12+12кг): 2 х 5; 5,
Растягивание эспандера (4): 2 х 30; 10,
Велоэргонометр: не делал.

 

[Fillatoff]

Подъем в 4. В зале около 7:30.
Сегодня дельты.
Армейский жим стоя: 5 подходов по 9 повторений (9 из-за головы и 9 перед собой) 30кг
Махи гантелями стоя: 5х10кгх9, 5х7кгх9, 5х3кгх9
Задняя дельта: махи гантелями в наклоне 5х7кгх12 и шраги 5х75кгх18

 

[Вселуг]

Закругляюсь. Сергей, держу за Вас кулаки.