Спортзал (Просматривают: 4)

[Fillatoff]

Проснулся в 3:00. В зале в 7:00
Рискнул поделать спину.
Тяга верхнего блока: 2 х 40кг х 18, 3 х 50кг х 12, 2 х 60кг х 10
Тяги гантелей на наклонной скамье: 5 х 30кг х 12
И все. И больше делать ничего не смог. Подтягиваться я не умею. Тягу нижнего блока нельзя. Пулловер нельзя. Тягу гантели стоя упершись на скамью не смог. Что еще делать на спину и не знаю.

 

[Вселуг]

Вчера прошел 2 км.

 

[Вселуг]

Думаю что ничего тяжелее 5 кг Вам поднимать сейчас нельзя.

 

[Вселуг]

Вопрос удалил, как не имеющий принципиального значения.

 

[Fillatoff]

Как Вы дифференцируете, что можно/нельзя. По какому принципу?? Не могу понять.

Все просто - болит.

 

[Вселуг]

Подъём в 6.30ч.
таблетки, новости, кофе,

в 16.30ч:
Пулловер (25кг): 4 х 16; 12; 10; 14,
Жим штанги лёжа вверх головой (65кг): 4 х 3; 3; 3; 3,
Подъём гантелей на биц одновременно, лёжа на горизонт. скамье (12+12кг): 4 х 10; 8; 6; 5,
Разводка гантелей сидя (12+12кг): 3 х 8; 8; 7,
Растягивание эспандера (4): 2 х 20; 15,
Велоэргонометр 2/3мин.

На медицинском "фронте" у меня дела неважнецкие. Я как китайский авто....все гайки...
Буду продолжать свои занятия.

 

[Вселуг]

Подъём в 7ч.
таблетки, новости, кофе,

в 11ч:
Жим штанги лёжа вверх головой (55кг): 4 х 5; 5; 5; 5,
Растягивание эспандера (4): 4 х 10; 10; 10; 10.

 

[Вселуг]

Подъём в 7ч.
таблетки, новости, кофе,

в 11ч:
Жим штанги лёжа вверх головой (55кг): 4 х 5; 5; 5; 5,
Растягивание эспандера (4): 4 х 10; 10; 10; 10.

в 17.40ч
Подъём гантелей на биц одновременно, лёжа на горизонт. скамье (12+12кг): 4 х 8; 6; 5; 5,
Разводка гантелей сидя (3+3кг): 1 х 30,
Подъём корпуса на наклонной скамье: 2 х 12; 12.

 

[Вселуг]

Подъём в 8ч.
таблетки, новости, кофе,

в 8.50ч:
Пулловер (25кг): 4 х 18; 10; 10; 10,
Тяга гири (18кг) к подбородку, стоя: 4 х 7; 8; 8; 8,
Жим штанги лёжа вверх головой (55кг): 2 х 10; 10,
Растягивание эспандера (4): 1 х 40,

 

[Вселуг]

Подъём в 7ч.
таблетки, новости, кофе,

в 9.30ч:
Пулловер (25кг): не делал;
Жим штанги лёжа вверх головой (65кг): 4 х 5; 5; 3; 3,
Подъём гантелей на биц одновременно, лёжа на горизонт. скамье (12+12кг): 3 х 10; 10; 10,
Разводка гантелей сидя (12+12кг): не делал,
Растягивание эспандера (4): 2 х 10; 10,
Велоэргонометр не делал.

 

[Fillatoff]

Вчера и сегодня ложился в 22:00 и спал до 4. Шесть часов - нормально. Понедельник - грудь. Все как обычно. Различные жимы, разводка и бабочка. Сегодня руки. Сеты - бицепс, трицепс. По 5 подходов по 12 повторений. Всего 3 сета.

 

[Вселуг]

Подъём в 5.30ч.
таблетки, новости, кофе,

в 7.40ч:
Пулловер (25кг): 4 х 7; 7; 7; 7,
Разводка гантелей сидя (12+12кг): 3 х 6; 6; 6,
Жим штанги лёжа вверх головой (55кг): 3 х 5; 5; 5,
Подъём гантелей на биц одновременно, лёжа на горизонт. скамье (12+12кг): не делал,
Растягивание эспандера (4): не делал,
Велоэргонометр: не делал.

 

[Вселуг]

Подъём в 5ч.
таблетки, новости, кофе,

в 10.30ч:
Жим штанги лёжа вверх головой (55кг): 4 х 10; 5; 5; 5,
Подъём гантелей на биц, стоя (3+3кг): 1 х 30,
Разводка гантелей, стоя (3+3кг): 1 х 30,
Ролик: 1 х 30.

 

[Denisich]

В зал хожу всего 2 месяца, отсюда и вопросы странные, прошу строго не судить. При работе именно в тренажерах на бицепс, руками на грудные мышцы - появилась боль (уже 2 или 3 тренировки подряд) в плече или бицепсе (непойму толком) на правой руке. Нагрузку давал небольшую, так как нахожусь только в самом начале пути. Что делать то? Вчера сделал чисто ножной день. В зал хожу 3 дня в неделю по 1,2-1,5 часа. Задача - в 43 года не превратиться в кусок оплывшего гумна.

 

[Вселуг]

Упражгение вызывающее боль исключите из рациона или замените другим, не вызывающим, непритяных ощущений.