Спортзал
Да я все правильно понял, никаких проблем! )) даже как-то и не заметил того, о чем Вы сейчас написали...)
не, уже 80кг)) Поднажрал за зиму, углей не хватает, вот и... Сладкоежка я, с сахарозависимостью трудно бороться(( Углей много надо мне, метаболизм разогнал, все время что-то в топку требуется...
Талия 70?))) Вы мне льстите, никогда она у меня такой не была, я всегда такой плотный бочоночек был))
Вот думал с 1 марта начать скидывать, а метеорологи говорят, что март - это зимний месяц) перенесу. пожалуй, на 1 апреля)) ну или по погоде посмотрю. Но не ранее 15-20 марта, наверное... Товарищ под моим руководством с 86кг "упал" до 81,85кг за месяц. Радуется как ребенок)) А всего-то надо было указать на ошибки, да есть нормальную еду без "мусора"... Скоро и я себя возьму в ежовые рукавицы...
Потерю даже 2 кг сильно чувствую. Становлюсь каким-то легким и ... наполненным что ли... А ниже 78кг чувствую, что что-то начинаю терять, как будто батарейки садятся. Поэтому комфорт сейчас 78-80. Раньше было 82-84... Саркопения?))) скорее да, чем нет...
На счет тетрадей... да нет их, все в голове. Строгих программ нет. Скорее стратегия. Занимаюсь по самочувствию. Причем самочувствие при ходьбе к залу и самочувствие внутри может кардинально отличаться. Идешь весь такой заряженный - а в зале не идет и всё! Хоть всё бросай и уходи. Но это редкость. А иногда наоборот, идешь трудно, не выспался, утром на завтрак даже переел, все как-то туго, а в зале начинаешь оживать, а потом начинает просто переть!!!) Почему, откуда, как - загадка... А в основном, все трени проходят по плану!))
Могу неделю или две заниматься фул-бади, потом перехожу на привычный ритм - грудь,-спина-ноги, плечи-руки-ноги... Иногда, раз в 2-3 недели специально выделяю день ног. Так же раз в 2-3 недели могу выделить день рук. Но это очень редко, у меня руки откликаются быстро, поэтому их практически не трогаю, нагрузку получают из жимов и тяг. Полюбил подтягивания, отжимания под разными углами и глубины, отжимания на брусьях с собственным весом и с отягощением. В общем-то ничего особенного, но понимаю как и где добавить, чтобы рядовая связка, к примеру, из двух упражнений нагрузила меня по полной. Заодно и кардио тут включается. Что радует, вроде сильно задыхаешься, но практически за минуту восстанавливаешь дыхание. Поэтому специально кардио не делаю, все само работает в комплексе...
Но в атмосфере зала есть своя... атмосфера!))Поэтому хожу всегда. Сейчас включу пешие вечерние прогулки (9-10км), как погода позволять будет. На турники заодно завернуть, отжаться-подтянуться святое дело... Так что ничего особенного... но в зале тренировки все равно получаются высокообъемные. Ну это и понятно, низкоповторкой не увлекаюсь и откровенно "тяжелых" дней нет, поэтому компенсирую объемами...
.
